Leef met je eigen klok mee!

Luisteren naar je biologische klok; de oplossing voor een snellere kans op promotie, betere sportprestaties en het (langer) tot stand houden van een relatie.

Een super klein klokje is het, diep in je hersenen, ter hoogte van onze ogen, een speldenkopje; de suprachiasmatische nucleus.
Verstoringen in dit ritme, onze 24-uurs klok de aanvoerder in het slapen en wakker zijn beïnvloedt ons lichaam en geest van onschatbare waarde.

Deze klok is namelijk de aanvoerder van alle andere klokken in ons lichaam. Ieder orgaan in ons lichaam bevatten weer cellen met hun eigen circadian klok die ons lichaam hepen met alle belangrijke processen, zoals bijvoorbeeld wanneer onze vertering op bepaalde momenten van de dag het optimaalst zijn werking kan doen.

De klok in onze hersenen is in feite de dirigent in ons lichaam, deze stuurt het geheel aan. Elke cel in ons lijf heeft namelijk een eigen klok, deze synchronisatie van klokken begint met de waarneming van licht en donker. Als het bijvoorbeeld donker wordt start de aanmaak van melatonine, hierdoor worden we slaperig. De lichaamstemperatuur daalt en de spijsvertering vertraagt. Handig systeem want je wilt midden in de nacht geen signalen meer ontvangen dat je honger hebt of moet plassen. Het stresshormoon (cortisol) neemt ook af en uiteindelijk vallen we in een hopelijk vredige slaap. In de loop van de ochtend gaat je lichaamstemperatuur weer omhoog. Je biologische klok start het proces van wakker worden. Cortisol neemt weer toe, want stress is namelijk weer nodig om wakker te worden en de aanmaak van melatonine stopt doordat het licht wordt.

De innerlijke klok tikt op een handige manier mee en is belangrijk voor je functioneren. Over het algemeen zijn we namelijk vroeg in de ochtend gevoelig voor stress en komt pas later op de ochtend een piek in alertheid. Mooi moment voor de denkwerkzaamheden.

Als we een uur of 8 wakker zijn komt de wel bekende middagdip om de hoek kijken. Kunnen we dus helemaal niets aan doen, het is onze klok.. Tussen 16:00-19:00 presteren we het beste met ons lichaam, als het uitkomt, tijd om te gaan sporten!
06:45 – stijging van de bloeddruk
07:30 – stop van de aanmaak van melatonine
10:00 – piek in alertheid
12:00-13:00 – spijsvertering het optimaalst
14:30 – coördinatie het beste
15:30 – beste reactietijd
17:00 – conditie en spierkracht op z’n best
18:30 hoogste bloeddruk
19:00 hoogste lichaamstemperatuur
21:00 aanmaak melatonine

Op lange termijn kunnen het op z’n kop zetten van ons slaapwaakritme door jet leg, shift work en dus eten op het verkeerde moment resulteren aan gewichtstoename en depressie. En op lange termijn zelfs de kans op hart en leverproblemen vergroten.

De hersenen kunnen de rest van de cellen niet goed meer orkestreren. De klokken van onze organen lopen niet meer gelijk. Als bijvoorbeeld de pancreas uit de pas loopt met de lever, zal insuline productie te laag of te hoog worden.
Door de verstoorde processen verzwakt je lichaam. S’-nachts werken veroorzaakt niet per definitie ziekten, het zorgt er alleen wel voor dat het moeilijker wordt om ziekten te bevechten. Verder eet je op momenten dat je lichaam juist minder bezig is met het voedsel afbreken. Of juist net andersom, je lichaam is klaar om voedsel te verteren en op dat moment eet jij dus niet.

Verder tikt de inwendige klok bij iedereen anders, bij sommigen betekent dat het slaap-waak ritme bestaat uit 23 uur, de ochtendmensen. Avondmensen hebben een langere cyclus, meer dan 24 uur. Geef er dus gewoon aan toe, avondmensen zouden bijvoorbeeld gewoon later moeten beginnen. En de middagdip moet je ook maar gewoon aan toegeven. Later op de dag komt die scherpheid wel weer terug. Vooral veel licht is de sleutel voor energie en goed kunnen slapen.

Licht overdag bevordert het hormoon serotonine. Deze zal in de avond weer bijdragen aan de aanmaak van melatonine; nodig om in slaap te komen.

Wij mensen horen dus gewoon naar onze eigen biologische klok te luisteren. Als al de klokken van binnen gelijk lopen zijn wij namelijk op ons best.